容易反弹的减肥方法你知道吗

跟肥肉对抗,大概是很多人这辈子一直都在坚持的一件事情。
 
面对美食的诱惑,如果管不住嘴,又迈不开腿,那么肥肉很容易就找上门了。
 
但是,减肥如果找不到正确方法,也很容易会反弹,导致煞费苦心。今天小仙就来为大家详细介绍一下一些会瘦,但是又很容易会反弹的方法。想要真正瘦下来,一定要避开这些方法。
 
1、不吃东西
大家一定要知道,任何一件需要长期饿肚子的减肥方式,都是错误的。因为饿肚子是极低热量的饮食法,虽然会瘦,但是却会流失大量的肌肉,导致基础代谢降低。因为你不可能这辈子都少吃,并且饿久了还很容易会反弹爆发,等到恢复正常食量的时候就会又复胖,再加上没有肌肉燃烧脂肪,很容易又会胖回来。
 
2、单吃一种食物
减肥期间如果单吃一种食物,就算瘦下来了,也很容易会复胖。例如有些人减肥的时候,会选择每天只吃两个苹果,连续坚持一个星期之后,虽然体重明显变轻。但是恢复正常饮食之后,又很容易会复胖。而且还很容易出现营养不良、肌肉流失、面黄肌肉等等不良反应。
 
这种方法也是极低热量饮食法,后果跟饿肚子是一样的,最后都很容易会重新胖回来,甚至还会送给你更多的肥肉。
 
3、不吃淀粉
很多人在减肥的时候,也会刻意不吃淀粉,因为淀粉也是导致肥胖的主要因素之一。
 
但是淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类,也是人体重要的能量提供来源。如果长期不吃淀粉,虽然会瘦,但是却很容易会导致体内供能失调,有可能会引起慢性酮症,酮体虽然是个好东西,但是含量太多也很容易会出现很多的问题。
 
再加上人体的有氧系统,就是使用碳水化合物和脂肪来提供能量的。如果不吃淀粉,热量不足,那么身体很容易会燃烧蛋白质,导致肌肉流失。因此,长期不吃淀粉,也会出现复胖的情况。
 
4、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果,也有点类似于单一的饮食方法。虽然蔬菜水果很健康,多数蔬菜也含有碳水化合物和蛋白质,不过大部分吃蔬菜水果减肥的人群,热量都摄取不够,再加上蔬菜的热量很低,所以很多人连基础代谢都吃不到,时间久了也会导致肌肉流失。
 
除此之外,水果含有丰富的碳水化合物,虽然只吃水果看起来很健康,但是却很容易会引发血糖升高,脂肪囤积,所以平时吃水果不在多,一天一份即可,蔬菜则可以多吃一些。
 
大部分只吃蔬菜水果减肥的人群,食用分量往往不够,再加上减肥本来就是一个长期过程。如果长期只吃蔬菜水果,那么很容易会引起物极必反的暴食效应,导致体重上升。
 
5、少吃多运动
少吃多运动大概是所有人都曾经用过的减肥方法吧,但实际上,少吃多运动是不会瘦的。
 
正确的讲,应该要多吃好食物,适量地饮食,多运动,才会更好瘦下来。
 
为什么不推荐少吃多运动呢?因为少吃就缺乏能量了,多运动的话就会导致肌肉快速流失,随着这样瘦得很快,但是反弹也很快
 
6、一天只吃一餐
有些人减肥期间,强制自己每天只吃下午那一餐,大概可以摄入1500-2000卡热量,然后就可以撑到晚上很晚才会感觉肚子饿,忍一下就去睡觉,明天下午再大搓一顿。
 
实际上,这是很蠢的减肥方法,因为第一天人体的热量是很难消耗到1500大卡的,如果你一下子摄入田铎热量,身体并不会分散到一天去利用,而且热量也会携带大量的糖分,如果它们没有及时处理完,就很容易会变成脂肪储存在体内,进而变成肥肉。
 
因此,一天只吃一餐,刚开始虽然会瘦,到了最后会越吃越肥。

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